Stary nawyk kontra nowy. Który wygra?

with Brak komentarzy
nawyki
foto: pixabay

Każdy z nas ma nawyki, przyzwyczajenia. Jedne nam służą, inne nami rządzą. Co zrobić żeby nawyki zamiast działać destrukcyjnie powodowały większą radość z życia? Jak nimi skutecznie zarządzać?

 

 

Czym są nawyki?

To sposoby zachowania, reagowania ale także myślenia, które nabywamy przez wielokrotne powtarzanie. Uczymy się ich, dlatego można je również wyćwiczyć samemu. Można świadomie ustalić i zaplanować jakie nowe przyzwyczajenie, czynność lub sposób myślenia chcemy zautomatyzować. Tak naprawdę wystarczy chcieć i wiedzieć dlaczego to ważne.

 

Dobre i złe nawyki

Nie ma dobrych i złych nawyków – one po prostu są. To my nadajemy im wagę. Wszystko zależy od tego czy dzięki nim mamy szansę na rozwój, dobre samopoczucie, zdrowie… czy prowadzą do choroby, uwstecznienia i zgorzknienia. Ruch może nas uzdrawiać, ale kiedy nastolatka zaczyna swój dzień od stu „brzuszków”, bez śniadania…

 

Sprawdź czy Twoje przyzwyczajenia pokrywają się z listą:
  1. śpię co najmniej 8 godzin
  2. zaczynam dzień od dobrej, wspierającej myśli
  3. na początek dnia daję organizmowi to, czego potrzebuje: zdrowe śniadanie
  4. ruch to zdrowie – krótki spacer przed lub po pracy jest moim ulubionym czasem na dobre myśli
  5. uśmiech w domu i poza nim jest moim znakiem rozpoznawczym
  6. robię 10-minutowe przerwy w pracy, żeby dać sobie czas na „ładowanie bateryjek”
  7. dbam o czas na spokojne zjedzenie zdrowego obiadu w życzliwym towarzystwie
  8. idę na zakupy najedzona/y i robię listę potrzebnych rzeczy, żeby nie kupować nic zbędnego
  9. wybieram czas z najbliższymi ponad siedzenie przed telewizorem czy komputerem
  10. troszczę się o swoje myśli przed snem – zachowuję dobre wspomnienia i dziękuję za cenny dzień

 

ZMIEŃ SWOJE NAWYKI A ZMIENISZ SWÓJ STYL ŻYCIA.

 

Co wybrać żeby cieszyć się życiem?

Żeby uświadomić sobie swoje stare nawyki, obserwuj swoje zachowania i myśli w ciągu tygodnia. Zapisz swoją listę. Zachowaj i wzmacniaj nagrodami „dobre” przyzwyczajenia. Te które uznasz za „złe”, zastąp nowymi. Jedyny sposób na zmianę to zastąpienie jednego nawyku drugim. Nie walcz, nie unikaj… – zastępuj inną myślą, nową reakcją, odmiennym zachowaniem, działaniem.

 

Ile czasu potrzeba na wprowadzenie / wyuczenie się nowego nawyku?

Psychologowie i eksperci w dziedzinie behawioryzmu twierdzą, że wprowadzenie nowego nawyku w życie trwa około od 20 do 70 dni. Warto dać sobie 21 dni na wprowadzenie a przez kolejne 50 na utrwalenie. Nawet jeśli po drodze zaliczysz kilka „wpadek” starego nawyku – nie poddawaj się i nie zniechęcaj… daj sobie szansę i czas.

 

Stary nawyk konta nowy – wygra ten na którym bardziej Ci zależy.

Nawyk to tylko efekt – powierzchowna warstwa wartości, którą za sobą niesie. Jeśli jedyny czas na relacje kojarzy Ci się z paleniem papierosów – będzie zależało Ci na utrzymaniu tego nawyku z powodu relacji które masz dzięki temu. Ale jeśli zadbasz o relacje bez udziału papierosa i zastąpisz go np. grą „w zośkę” – masz dużo większą szansę na skuteczną eliminację starego przyzwyczajenia np. „wychodzenia na papierosa” w pracy.

 

Ten wpis powstał dzięki moim czytelnikom (na zamówienie – w odpowiedzi na prośbę z fanpage’a Wirtuozi Życia)
a za wpływ na wygląd i nową formę (mam nadzieję też JAKOŚĆ) dziękuję Justynie Niebieszczańskiej
i jej wskazówkom min. na BRIDGEHEAD